Home / LifeStyle | |||||||||
Turunkan Berat Badan secara Cepat dengan 12 Makanan Ini Jumat, 20/11/2020 | 06:05 | |||||||||
Ilustrasi JAKARTA - Makanan yang dapat menurunkan berat badan secara cepat adalah makanan yang dapat meningkatkan laju metabolisme Anda dan dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Dibandingkan dengan mengonsumsi suplemen "pembakar lemak" yang tak aman. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan dan minuman alami yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan lemak. Berikut ini 12 makanan yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat dikutip dari detik: 1. Minyak ikan Selain itu, asam lemak omega-3 dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Dalam studi terkontrol enam minggu pada 44 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan kehilangan rata-rata 1,1 pon atau sebanyak 0,5 Kg lemak dan mengalami penurunan kortisol, hormon stres yang terkait dengan penyimpanan lemak. Selain itu, ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk membentuk jaringan sel tubuh. Mencerna protein dapat membuat perasaan kenyang yang lebih besar dan meningkatkan laju metabolisme secara signifikan lebih dari mencerna lemak atau karbohidrat. Untuk meningkatkan kehilangan lemak dan melindungi kesehatan jantung, sertakan minimal 100 gram ikan berlemak dalam makanan setidaknya dua kali seminggu. 2. Minyak MCT Karena panjangnya lebih pendek, MCT dengan cepat diserap oleh tubuh dan langsung menuju ke hati, dimana mereka dapat segera digunakan untuk energi atau diubah menjadi keton untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar alternatif. 3. Kopi Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan sembilan orang, mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum olahraga membakar lemak hampir dua kali lebih banyak dan mampu berolahraga 17 persen lebih lama daripada kelompok non-kafein. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan laju metabolisme dengan mengesankan 3-13 persen tergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan respon individu. Ada juga penelitian yang menunjukkan ketika seseorang mengonsumsi 100 mg kafein setiap dua jam selama 12 jam. Orang dewasa kurus rata-rata membakar 150 kalori ekstra dan orang dewasa yang sebelumnya mengalami obesitras membakar 79 kalori ekstra selama periode waktu penelitian. Untuk mendapatkan manfaat kafein dalam membakar lemak tanpa potensi efek samping seperti kecemasan atau insomnia, targetkan konsumsi 100-400 mg per hari. Ini adalah jumlah yang ditemukan dalam sekitar 1-4 cangkir kopi, tergantung dari kandungan kafeinnya. 4. Telur Meskipun kuning telur dulunya dihindari karena kandungan kolesterol yang tinggi, telur utuh sebenarnya telah terbukti membantu melindungi kesehatan jantung pada mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Asalkan dikonsumsi tidak berlebihan. Selain itu telur juga disebut sebagai penurun berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan berbahan dasar telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat meningkatkan laju metabolisme sekitar 20-35 persen selama beberapa jam setelah makan. Konsumsi tiga telur beberapa kali seminggu dapat membantu membakar lemak sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 5. Minyak Kelapa Dalam sebuah penelitian, pria gemuk yang menambahkan 2 sendok makan minyak kelapa per hari ke makanan biasa mereka dapat menurunkan rata-rata 2,5 cm dari pinggang tanpa melakukan perubahan diet lain. Mengonsumsi hingga 2 sendok makan minyak kelapa setiap hari dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak. Pastikan untuk memulai dengan satu sendok teh atau lebih dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan. 6. Teh Hijau Selain itu, teh hijau juga menyediakan kafein dalam jumlah sedang, teh hijau adalah sumber epigallocatechin gallate (EGCG) yang sangat baik. Antioksidan yang terkandung di dalamnya juga mendorong pembakaran lemak dan hilangnya lemak perut. Minum hingga empat cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk berpotensi meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Makanan yang dapat menurunkan berat badan selanjutnya adalah cuka sari apel, Klik halaman berikutnya 7. Cuka sari apel Terlebih lagi, komponen utama cuka adalah asam asetat yang telah ditemukan dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak perut pada beberapa penelitian pada hewan. Memasukkan cuka sari apel dalam makanan dapat membantu menghilangkan lemak tubuh. Mulailah dengan 1 sendok teh per hari yang diencerkan dalam air dan secara bertahap tingkatkan hingga 1-2 sendok makan per hari untuk meminimalkan potensi ketidaknyamanan pencernaan. 8. Teh oolong Minum beberapa cangkir teh hijau, teh oolong atau kombinasi keduanya secara tertaur dapat meningkatkan kehilangan lemak dan memberikan efek kesehatan lainnya. 9. Minyak zaitun Dalam sebuah penelitian kecil pada 12 wanita pascamenopause dengan obesitas perut, makan minyak zaitun extra virgin sebagai bagian dari makanan secara signifikan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar wanita tersebut selama beberapa jam. 10. Kacang-kacangan Buncis, lentil dan kacang polong dikenal sebagai kacang-kacangan. Sama halnya dengan oatmeal, kacang-kacangan juga mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan. Protein menyebabkan pelepasan hormon yang menandakan rasa kenyang. 11. Buah berry 12. Buah semangka Karena banyak mengandung air, konsumsi semangka akan membuat perut lebih cepat kenyang. Studi yang dilakukan Maret 2019 dan dipublikasikan di Nutrients, meneliti 2 grup peserta. Satu grup diberi semangka dan satu grup diberi cookies rendah lemak. Mereka yang makan semangka turun berat badannya lebih banyak dibandingkan yang makan cookies rendah lemak. (*)
|
|||||||||
|
|
HOME | OTONOMI | POLITIK | EKONOMI | BRKS | OTOMOTIF| HUKRIM | OLAHRAGA | HALLO INDONESIA | INTERNASIONAL | REDAKSI | FULL SITE |
Copyright © 2010-2024. All Rights Reserved |